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现在生涯变的越来越美妙，以前想躺着也能用饭以为是做梦，现现在躺着也能用饭变得唾手可得。
手机在手应有尽有，而且还不需要自己跑腿，外送小哥、快递小哥都能把想要的送到你的手里来。
那么，这就带来一个问题天天的基本运动量都给快递小哥拿走了，自己吃的越来多、好、厚实，动的却越来越少。变得越来越胖，快递小哥却越来越瘦！在油腻的路上越走越近！！！！
万物以稀为贵！
当身边的同伙同砚同事都以是“油腻”形象，你却能以6块腹肌格格不入闪亮登场，先不说腹（荷）肌（尔）吸（蒙）引异性这件事，就从给人的第一印象来说是康健努力向上，严酷自律、自我有要求等正能量的标签，仅从这一点要圈走一大批女粉丝。
在羡慕别人有腹肌有鲜花，不如从被窝里爬起来当下最先运动。只要坚持都市有所收获，由于腹肌每小我私人都有，只不外由于外面笼罩着厚厚的脂肪或多年未运动掩饰了她的锋芒。
“临渊羡鱼，不如退而结网”
腹肌训练不像身体其它大肌肉群需要大重量、庞大的器械、园地来举行训练，只要家里有一张瑜伽垫、一片地儿就可以最先腹肌训练，训练以多组数、多次数、高频率为主。若是你的脂肪含量对照高那还需要配合做些有氧运动来降低体重，有氧运动每周举行3～4次，每次30～60分钟之间，中等强度（微微喘息）。
低级训练
仰卧卷腹：每组15～20个，3～4组。
仰卧举腿：每组15～20个，3～4组。
侧桥：每组30～60s个，3～4组。
支持转体：每组15～20个，3～4组。
中级训练
对侧两头起：每组15～20个，3～4组。
两头起：每组15～20个，3～4组。
仰卧脚踏车：每组15～20个，3～4组。
伏地爬山：每组15～20个，3～4组。
高级训练
坐姿举腿：每组15～20个，3～4组。
负重伐木：每组15～20个，3～4组。
悬垂举腿：每组15～20个，3～4组。
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